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手機撥110，不必出聲
手機撥110 不需要發出任何聲音
從96年開始，警察單位有『e 化報案平台110』，只要你看到或發現有可疑的人、事、物， 就拿起手機撥110 ，警察可用GPS衛星定位系統，馬上找到發話地點，並在5－10 分鐘內趕到現場處理。
95年10月上旬遭挾持的婦人，機警的偷偷按下110 ，雖無法說明身在何處，唯110執勤人員卻仍透過 「e 化報案平台」很快的救出險遭非禮的被害人。 佳節的夜晚狂歡之際，在任何時候，如果你看到有女生疑似被挾持，請撥110；
如果你去KTV唱歌，看到有人拿刀槍打架，請撥110； 如果你聽到有人喊救命，請撥110； 如果你坐計程車，發現司機很可疑意圖不軌，請撥 110； 如果你發現有小偷潛入你家，請把握機會偷偷撥打110 ； 如果不幸被綁架，也請把握機會偷偷撥打110。
在上述的危險現場，如果害怕報案會受到威脅，只需要拿起手機撥打110就可以了， 不需要發出任何聲音，不需要親自介入處理，不需要說任何一句話；不需要說明發生什麼事、在哪， 只需要拿起手機撥打110就可以了。警察會在5－ 10分鐘之內趕到現場，救出被害人， 由警察介入處理即可。 這個好用的系統，請大家多用 msn、e-mail、口耳相傳……等方式，將這個好方法傳出去， 讓壞人無所遁形
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What a Beautiful Sunday！
這件上衣只要80元喔！ 早上和13928快樂的去逛三市場！其實我最主要的是去買學生的聖誕禮物。我的學生不少，所以從半年前，我就陸陸續續在收集，各式各樣的小禮物。因為買到好東西，是要靠運氣的！
中午因為芳瑾夫婦要請我們全家吃飯，所以我和13928得快去快回。所以第一攤直奔書攤，買了幾本小朋友的學習書後，我們就直奔我們常逛的衣攤，結果未到那一攤前，先看到一攤新面孔，13928嫌他賣的衣服像睡衣，我卻看到他模特兒身上掛的褲子都很好看。是八分褲，有六個樣式，每件樣式都很酷，一件才一百元，我和13928立刻眼明手快的一人抓兩件！（下午13928把褲子的照片貼在部落格上，她的朋友立刻請她去幫她買，很可惜！沒有了！）
然後我們再去逛那兩攤我們的愛攤，果然又有斬獲！我買了一件美美的藍色上衣，等13928有空幫我拍照在貼給大家看，你ㄧ定不會相信，一件才八十元！後來又去買了ㄧ大堆聖誕禮物，真的只能說：「爽！爽！爽！」只是一時失察，把錢花光了！只好跟13928借了ㄧ百元！好險！差點就得留在那裡洗碗、拖地了！
中午在西堤用餐，比我們之前去的時候，好吃多了！又和芳瑾、正杰聊得非常愉快，芳瑾知道我家又有ㄧ隻新的西施小犬，餐後又到我家玩小狗，開心的不得了！
晚上和13928健走前下大雨，我們想開始走時，雨就停了！走完沒多久，不但又下雨還打擂吶！看我兩減肥的恆心和毅力的份上，老天真幫忙！啊！今天又是一個美好的星期天吶！
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現代的阿嬤真歷害!
話說，某天在高雄的一家百貨公司某樓層的湯X熊，在電玩區看到 一對老人家與孫子一起同樂的畫面~~原以為是玩一些益智的遊戲... 直到一走近看才發覺...天ㄚ....這位阿嬤真厲害ㄛ 最後阿嬤贏了，她的小孫子就開始鬧脾氣出來，吵著要再玩..這位阿嬤一臉輕鬆地說:"好...好...乖孫仔~~擱來一場~~我麥放絕招出來" 不知道有誰的阿嬤還會陪小孫子玩這種格鬥遊戲...還好我當天有帶相機....有圖有真相!!
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新科技---指甲錶
真的有這樣的東西嗎？ 動力來源？ 固定方式？ 如果流行起來的話，
看到大家趴在運動場上，不是在找隱形眼鏡，是找手錶了。
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國中生作文....
95國中基測 國文作文 題目：體諒別人的辛勞 我家境小開爸媽很辛苦，我要照顧他們的「下半身」（無言）最辛苦的人是藝工媽媽（那個學校有表演團體？） 現在的小孩已經不再是小孩（那是什麼呢？） 很多父母在幫我(真是幸福!) 媽媽說：「以後我(主詞是媽媽)嫁出門時，要你爸爸請菲傭跟我一起出嫁。」（到底在寫什麼？） 我要用盡心機報答爸媽，用花言巧語報答爸媽我最尊敬的爸爸是位會計師（不尊敬的爸爸是做什麼的？） 清道夫不求回抱的行為令人拍手叫我（無言）親長做錯事情我會用慈悲心糾正他（好慈悲啊） 人生這條路我走過幾十年的風花雪月（這個孩子人生好不同！） 清道夫很辛苦，全身都是臭水溝（無言）打從一出生我什麼也沒有，是爸媽給我這個身體，媽媽供我養分（這孩子生物讀真好）客人將孩子留給我「保管」人都需要彼此相互照映（你是電燈泡嗎？） 這個社會感恩跟寬容都被漠落了（？？？） 我從出生在一個家庭中（不然？） 當爸媽把我生下來那一刻，我感到非常高興（這麼早就有知覺？） 每一個人都是媽媽所生下的（不然勒？） 清道夫是一個渺小的偉大啊（！？） 我的全力大一點，要養父母（只要長大就可以了，不用權力） 父母的心我們要寬容啊（是體諒吧？） 我要把飯菜啃食乾淨我一生下來，就很多人幫我，醫生幫我接生，母親用力把我送出來（好寫實啊）媽媽背著九個月如巨石般的肚子，為神麼他要這麼拼命呢？（答：肚子在背上，真的要很拼命）喜怒「衰」樂「粉粉」湧上心頭在我的映象裡（你是電視機嗎？） 謝謝你們，不然我也不會有成功的一天（你已經成功了嗎？） 為什麼要我體諒別人，別人都不會體諒我，幹 （這個人零級分）為了不讓父母傷心，所以我在母親節買了蛋糕（？！父母也會哭鬧嗎）我學爸爸打了妹妹一個熱烈的耳光（不是通常是熱烈掌聲嗎？） 俗語說：祝人為快樂之本有句俗語是這樣說的：「即時行孝，即時孝」（這誰編的？） 我的筆被用壞了，我同學跟我講，用火燒會變好，我做了，結果筆不聽使喚，也沒有甦醒（......） 家裡很窮，爸媽很幸苦，為了回報他們，我要給他們生活費。（你哪裡來的錢？） 每次媽媽做這些事，所雖很辛苦，但是媽媽一點悔意也沒有。（是無怨無悔吧？） 假如你幫一位窮人，送他魚吃，也教他釣魚，那下次他就送你一台漁船（這麼好）一杯不起眼的牛奶，每滴都滴需要乳牛，用500公克的血製造；一片可口的燒肉，是一隻豬提供自己的身體（幻想力豐富）根據調查，學生感謝爸媽最常說的就是好好讀書，第二名是幫爸媽按摩，有個學生寫：爸爸很辛苦，我每次都幫爸爸按摩，都會摸到硬硬的（驚嚇！！不過應該是指肌肉僵硬）我有天，遭到天外去，爸媽安慰我，我變的有如睛天劈瀝。（不知寫什麼？！） 受人點水，要擁泉以報（？） 我是媽媽一手帶大的，媽媽一個禮拜回家一次（那剩下時間勒？） 努果（看半天，原來是鼻音很重的如果）每個人幾乎都是父母養大的（或是狼人嗎？） 爸媽一借一借的辛勞，我感到很深爸媽從小飼養我我從小就有兩個人服侍我，沒錯，就是我的爸媽！（不肖子）媽媽晚上很辛苦，我看著這樣堅酸刻薄的畫面，流下眼淚（意思用錯又寫錯字）我默許自己要好好孝順父母（是默默許下諾言吧？） 我要爸爸帶我出去玩，爸爸說：「你爸今哪裡沒瑩啊！」（好寫實的台語音譯）我以前亂丟垃圾，自從我當了一日清道夫之後，我以後不會亂丟垃圾了，這就是所謂的「養兒方知父母恩」吧！（這有啥關係？硬要用成語就對了）忙碌的街道上，還殘留清道夫的背影（洗潔精才會殘留吧？） 我很感謝爸媽生下我，媽媽生我很痛，要不是爸爸這麼勇，不然也不會有我（誠實的小孩） 老師對我們很好，所有的講義的字都是老師的血。（好恐怖）媽媽很辛苦，生我的時候，爸爸過世，所以媽媽獨力扶養我跟「弟弟」（家庭秘密？）
Os.我們的教育到底出了什麼問題??
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號外!號外!
咱的美女妹黃小瑩
已經在12月5日正式變身南瓜夫人嚕~
改天等她拿婚紗照來~再揪小晶來看~~~^^
兩人長跑了十年
在12月5日去戶政事務所登記
雖然沒有長輩們的現身
也沒有熱鬧的繁文縟節
但是
這對小鴛鴦
總算是有實有名了
很替他們高興!
可惜12月28日我們都在花蓮
無法去參加他們低調的小小的宴客
總是有很多機會相聚
好在
距離都那麼的近....^^
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我的慷慨是他的幸福
因為家中曾遭變故，所以很久以來，我買東西都必須斤斤計較，錙銖必計。即使家中經濟狀況好多了，也改不了殺價的習慣。直到有一天，有一位很有涵養的老太太，她是我的忘年之交，她告訴我，她買市場的東西，從不殺價，因為這些升斗小民，做些小生意能賺得了多少？要殺價是買房子或車子時，那些高獲利的物件，才該好好的殺個徹底！
今天去參加獅訓，MPM數學的董事長張先生，也提到同樣的看法。張先生說他姊姊，買任何市場或路邊攤，從不殺價。張大姐的至理名言是：「我的慷慨是他的幸福。」而她去買車子時猛殺價，這時她的理論是：「他的慷慨，是我的幸福！」
台灣貧富差距越來越大，我們若無定期捐善款，是不是買東西時就不要殺價，當作日行一善呢？
ps 到大陸買東西，可得大殺特殺，不殺；他們還會笑你呆胞呢！
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騎車上班日(971218)
14公里 / 46分34秒奇怪....今天應該里程數會多一點...因為繞工業區自行車道（居然看到另外2台腳踏車，但是有5台機車...因為某些出口鄰近某些工廠，就這樣開了一些出口...讓機車騎士進出...唉....能說啥？？？ 都快要荒廢的工業區自行車道....
真是可惜透了...)
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幽默教學
有一個高中數學老師，在月考後的第一次上課
用「垃圾桶」裝著同學們的考卷，走進教室。
「老師，你怎麼用垃圾桶來裝我們的考卷？」阿川同學不解地問道。你們月考的成績，奇爛無比，比垃圾還不如
不用垃圾桶裝用什麼東西裝？數學老師不慍不火地說。於是，老師開始唱名發考卷，阿寶三十分，阿鳳八分
秀玉十五分，豬頭皮仔二十……
「唉，教到你們這一個『天才班』，也真是倒大楣…… 不過，我早就已經看開了
反正一個人不會數學也不會死，只是大學考不上而已！數學老師忍住脾氣，換個語氣 以胡瓜「百戰百勝」的口吻說道： 好吧！這次月考成績，班上有52個闖關 1個人成功，51個人失敗稍待一會兒，請繼續欣賞更精彩的──數學課！」
於是，全班同學一起高喊了一聲：「耶！」
事實上，每個人的資質好壞有別，並不是每個人的數學、物理、化學成績都可以很好
以前我的數學、化學成績，也常拿零分或是十幾分 不過，雖然數理成績零分，但是人只要一技之長 有專精的領域，依然可以出人頭地，不是嗎？
所以，即使是「放牛班」也有許多人事業有成、輝煌騰達，比起那些數學、化學考一百分的同學，更有成就！
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送客
還卡在電梯間 講了大半天...如果有事就在辦公室 會議間 講好才走電梯間沒椅子阿？ 送君千里終須一別，還是快走吧。
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Postfix Account Manager
登入後: su - 新增使用者: useradd -c [9999] -d /tmp -g pmc -s /bin/false [e9999]設定容量: (將 e9001 的權限 copy 給使用者) edquota -p [e9001] [e9999]設定密碼: passwd [e9999] 加入群組: vi /etc/postfix/aliases 再修改改完後打: 來更新 aliases 資料庫 postalias /etc/postfix/aliases 砍除使用者: userdel [e9999] rm -rf /var/spool/mail/[e9999] (砍掉 mail spool 資料) rm -rf /var/www/cgi-bin/openwebmail/etc/users/[e9999] (砍掉 webmail 資料) 離開群組: 再修改 vi /etc/postfix/aliases 改完後打: 來更新 aliases 資料庫 postalias /etc/postfix/aliases 修改密碼: passwd [e9999]
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中醫養生三訣
一個人身體要健康，必須具備四個基本條件──規律的生活、適當的運動、均衡的營養，同時還要修身養性，讓自己能夠有一個快樂的人生觀。
人們自古便希望能健康，更渴望長壽，綜觀現代的社會，由於科技的進步、醫藥的發達，帶給人們舒適的生活，但卻因此造成環境汙染，使人們罹患文明病及退化性疾病年齡層，亦逐年降低。
目前市場上的保健工具、養生藥品與健康食品琳琅滿目，無一不在提示人們「活得老，更要活得好」，因此如何運用知識與科技，選擇適當保養工具，使自己聰明的抗老、保健康，已成為新世紀人類的共同課題。而善用中醫領域的各種「養生之道」，來追求健康、延緩衰老，正是現代人們適合的方式呢！
中醫的「養生之道」，可從「養心」、「養身」及「飲食調養」三方面著手。
「養心」宜靜，就是保持情緒的穩定、盡量紓解壓力、放鬆自己，在中醫方面，認為長期、過度的情緒變化，或負荷過多的壓力，都可能引起人體氣機紊亂、陰陽失調、組織器官受損而致病，此時，多多學習老莊哲學的生活態度，淡然處世及修心養性，對於情緒的掌控及壓力的紓解，有極大的幫助。
而「養身」宜動，也就是要活動筋骨，中國式的養生運動，是屬於低傷害性的柔性運動，特別適合中老年人，在中國傳統功法，不分流派、招數，均著重呼吸訓練，所以古代各種自我鍛鍊方法，便被統稱為「氣功」。
它是以特定呼吸運動，經由吐納和呼吸，將體內不潔之氣排出體外，以氣為功力，帶動內臟運動而強化協調人體內分泌及血液循環；氣功又有動靜之分，動功（如太極拳）首先利用呼吸調整，使情緒進入平靜狀態，再配合肢體運動活絡筋骨，可鍛鍊身心，增強免疫力和抵抗力；靜功（如禪修、靜坐）簡單易學，隨處可練，可以鬆弛身心壓力，適合工作繁忙緊張的都會男女修養生息。
飲食調養方面，隨著生活水準的提高，人們對於自身的健康亦日益重視，人體健康、長壽，除個人生活適當調節外，也需要「食養」，亦即「食治」。
以中醫理論觀點來看，雖然醫食本同源，但古諺有云：「千補萬補，不如食補。」且扁鵲亦提到：「安身之本，必資於食，救疾之速，必憑於藥，不知食宜者，不足存身也。」這正意味著食療重於醫療，也就是預防重於治療。
對中國人而言，大多喜歡利用中藥進補（藥膳），藥膳乃是利用中藥材和食物，經烹調而成的美味佳餚，具有治療與預防疾病、延年益壽的作用，故又稱為「食療」，溫和的食補與適當的燉補，可化去身體多餘的熱燥，提供營養均衡攝取，使臟腑機能回歸陰陽五行的適當運轉，增強免疫力，防治疾病。
此外，「順四時而適寒暑」也是中醫養生的主要原則之一，自然界的四季氣候變化，對人體生命活動有極大的影響，天熱時，氣血暢通易行，天寒時，氣血凝滯沉澀，人們應該依四季的規律和特性來調養身體，才能達到健康長壽之目的。
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多走路！保健康
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
健走有效消耗身體熱量：時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)
蹣跚走==>時速 3(km/hr)
111(min)消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
散步走==>時速 3.6(km/hr)
100(min)消耗300卡每分鐘消耗 3.0熱量(卡)
自然走==>時速 4.5(km/hr)
90(min)消耗300卡每分鐘消耗 3.3熱量(卡)健步走==>時速 5.4(km/hr)
70(min)消耗300卡每分鐘消耗 4.2熱量(卡)
全力走==>時速7.2(km/hr)38(min)消耗300卡每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」 前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。
她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。
身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
健走可以預防疾病健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。
健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化， 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不良，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。
需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走， 因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
儲蓄健康儲金以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵， 可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」， 你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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無氧運動 減肥最有效
運動可以減肥，而且不只是運動當時才減！專攻心肺復健的奇美醫院復健科主任周偉倪表示，如果能在無氧階段持續運動20~30分鐘，在未來的48~72小時內，會持續消耗熱量來幫助運動所產生、堆積在體內的乳酸，還原為肝糖，達到持續減肥的效果。
周偉倪表示，這也是為何會建議想要控制體重、減肥者，每周至少應運動3次的原因。如果運動量夠大、時間夠久，它的效果可以持續2~3天，效果的延續剛好可以不間斷。
運動之初是從有氧代謝供給所需的能量，但當運動強度超過最大體適能的一半時，就會加入無氧代謝以迅速提供能量，無氧代謝是用水解體內脂肪、蛋白質的方式產生能量，效率比有氧差，並會產生乳酸堆積在肌肉，造成運動後肌內酸痛的「效果」。
會讓運動後感覺肌肉痠痛的乳酸，其實也是減肥的關鍵所在，因為乳酸會逐漸還原成肝醣，還原的過程中需要消耗熱量來幫忙。周偉倪表示，如果能維持無氧代謝運動達到20~30分鐘，消耗熱量的效果就能持續2、3天，運動減肥也不只是運動時的熱量消耗，還會延續下去，即使這2、3天不再運動。
因此，周偉倪也指出，真正要運動減肥還是要挑戰無氧階段，效果才會大而持久。如何達到無氧運動？一般以心跳速率來判斷，用（220－年齡）預測最大體適能的心跳速率，通常建議以這個速率的65%~80%為適宜。
他並指運動也要注意熱身的重要，應先熱身5~10分鐘，再衝上到無氧運動，可以一口氣運動20~30分鐘，也可以5分鐘休息1分鐘的方式做間歇式的運動訓練，因為只要花的時間、運動強度都夠，效果是一樣的，就看自己的能力來選擇方式。
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《用心去愛》
Fw:http://takey.myweb.hinet.net/miss16.htm 《用心去愛》 我們...曾愛過嗎?(想喊想喊咁呀)
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《是 的 ! 老 師 !》
Fw:http://takey.myweb.hinet.net/miss15.htm 《是 的 ! 老 師 !》
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《麥當勞早餐》
Fw:http://takey.myweb.hinet.net/miss13.htm 《麥當勞早餐》
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基金,你選對了嗎?
在現在不景氣的年代,投資更應該穩健,要做到資產配置,更要長期投資,並分散風險,才能賺到較高的獲利.
選基金,看來不是一件容易的事,不過,如果有一個好的理財顧問,能幫我們顧一下,也是很不錯的啦！
基金經理人預估,未來看好的市場與產業:(1)美國債市 (2)歐洲股市 (3)日本(4)能源 (5)醫療(6)新興市場~僅供你參考
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十二星座鬱卒之機密檔案
十二星座鬱卒之機密檔案土象星座★〃魔羯座12/22～1/20表面＆內心鬱卒指數：10 VS. 70 庭院深深深幾許，黑洞也許可以比魔羯座的深沈世故，是其他11個星座所無法比擬的，也許是因為想得比別人多，平常 看起來就很鬱卒的樣子。而鬱卒對他們來說不是很陌生的東西，有時候也是一種保護色，他們很瞭解鬱卒這個 情緒可以得到周圍人的一點人情，所以有時候他們也很貪戀這樣的一種莫名的情緒。在工作場合他們倒是對於這面的情緒很少，因為他們都很盡力在做，不行就算了。丟除鬱卒不二門法：這種情緒其實是常常陪伴著魔羯座的人，有時候我會懷疑這是老天賦予他們這種天然 的憂鬱氣質，而不是後天才有的。所以他們需要多接觸正面性的事物，才會走出長久 的鬱卒。★〃金牛座4/21～5/21表面＆內心鬱卒指數：40 VS. 70 少說話，多鬱卒。金牛座的人很少把自己的煩惱分一點給周圍的人，因為天生的忍耐力會讓他們連鬱卒 這件事都藏在心裡，而悲觀的他們心裡也很明白，就算說出來，沒有解決的方法，也是枉然。所以看他們在辦公室裡拚命做事，或是不太說話，就是典型的鬱卒金牛座樣，如果你 好意的向前問候，他一定會說沒事，除非你是他最好或是最熟的朋友，否則你絕對不知道他在煩什麼。丟除鬱卒不二門法：找一群他辦公室的好朋友，一起去吃午餐，讓他講出來，這樣他才會比較快樂一點。★〃處女座8/23～9/23表面＆內心鬱卒指數：60 VS. 20 處變不驚，處事卻很ㄍ一ㄣ！處女座的大驚小怪是有名的，因為他們重視細節，也重視結果，所以當他們遇到鬱卒 的事，他們很容易失望、傷心和恐慌，他們的情緒反應會比實際的情況還要嚴重，有 時候旁人會不禁的想：「有那麼嚴重嗎？」也許細心的人都覺得很嚴重吧！不過還是要勸處女座的人，在遇到自己很介意的事情時，絕對要做主動說的那個人， 否則會吃虧喔！丟除鬱卒不二門法：處女座的人對於遇到緊急事故的時候其實是很冷靜的，可是遇到他們介意的事時，卻 又往往有點難以啟齒，所以身為朋友的你要多鼓勵他們不要因為人情關係而不說，會很吃虧的。火象星座★〃白羊座3/21～4/20表面＆內心鬱卒指數：90 VS .90 內心燃燒著熊熊烈火，表面也會如此白羊座的人不善於隱藏心情，生氣、高興都是比較直接一點，從不忌諱身旁到底有什麼人，或是他身在何方。所以他們在辦公室裡可以說是陽光，也可以說是炸彈，因為控制自己的心情對他們來說是畢生無法完成的事，當他們鬱卒的時候，往往帶著一點對自己生氣的成分，在那個時候他們會忽喜忽悲，情緒相當不定。丟除鬱卒不二門法：白羊座需要有人多與他們談談話，讓他們放鬆一點，讓他們能夠釋懷，這樣就夠了。他們其實也很容易拋棄不好的心情。★〃獅子座7/23～8/2表面＆內心鬱卒指數：10 VS. 50 面子很重要，鬱卒我知道就好了獅子座不喜歡表現得太不得體，除非惡意的攻擊，不然他們都是很有禮貌的一群；鬱卒時不會表現得太明顯，只因為他不喜歡在人前表現自己驚慌失措的無助樣子，他們會覺得很丟人。另外喜歡工作的獅子座，在工作時就很容易遺忘工作以外的事，而如果困難來自工作，他們也會當作挑戰，不太會鬱卒。丟除鬱卒不二門法：獅子座很難鬱卒，因為他們都很忙，所以很容易就忘記鬱卒，只要記得替他們加油打氣，他們很快就可以站起來了。★〃射手座11/23～12/21表面＆內心鬱卒指數：20 VS. 40 最難鬱卒的人，也是最難排解鬱卒的人。射手座很難有鬱卒，因為他們是個有夢想的人，是會築夢的人，所以在所有事情的過程當中難免的鬱卒，他們都會料想到，再加上他們很豁達，其實對於鬱卒這兩個字搞不好連寫都不會寫呢！所以當他們真正遇到無法排解的事情時，會變的相當被動而消極，他們不會再去改變任何事情，只想著把自己的事情做好就好了。丟除鬱卒不二門法：這對於射手座需要相當大的勇氣，那就是叫他換個環境，只有這個辦法，才能讓他重新提起希望，遠離鬱卒。水象星座★〃雙魚座2/19～3/20表面＆內心鬱卒指數：30 VS. 70 心靈受創的調理師。柔美又善良的雙魚座對於別人的傷痛會很有療傷的作用，可是對於自己的療傷卻很粗心。鬱卒時會安慰自己沒關係的雙魚座，很難對自己交代；不過他們很會幫傷害他的對方找藉口，所以即使傷得很重，倒也很少直接抱怨。在此要告訴雙魚座的朋友，學會寬恕是好的，但是要連經驗這兩句話也記起來，否則第二次不是寬恕，而是自找的。丟除鬱卒不二門法：雙魚座需要與好朋友傾訴與分析事情的始末，這樣他們才會知道這種鬱卒的事情處理好的話，是經驗，也是成長，而不是傷害了。★〃巨蟹座6/22～7/22表面＆內心鬱卒指數：50 VS. 100 我是很鬱卒，但我不會輸給鬱卒。巨蟹座鬱卒能力很強，他們常常為了小事鬱卒，但是遇到大事他們又能泰然處之，是一個很奇怪的星座。不過在辦公室裡他們沈穩又平和的樣子，即使他鬱卒，也說不出口，他們只會把真話留給真正肯聽的人，所以能聽到他們說真話的人，對他來說都是很重要的人，這時候的他們，是很脆弱的。丟除鬱卒不二門法：巨蟹座希望自己在鬱卒時也能正常工作，雖然不太可能做到，不過他們會強迫自己，所以這時最需要的就是勸他們暫時放下工作，到遠地去休息一下，保證很有效。★〃天蠍座10/24～11/22表面＆內心鬱卒指數：90 VS. 20 在給他們鬱卒的對象上轟個洞，是他們的專長。天蠍座們鬱卒的時間很少，他們大多會報復，所以他們比較積極在抱復上面，想報復計畫的時間比較多，鬱卒先丟一邊吧！不過這的確不是個處理鬱卒事件的好方法，往往這件事不是很嚴重，但是他會很容易 的把事情擴大，像個潑婦與莽夫一樣的不知節制的只想要讓對方不舒服，把平常的冷 靜都丟在一邊，實在很可惜。丟除鬱卒不二門法：天蠍座的人需要多發牢騷才會減少報復心態，所以就當他心情上的垃圾桶，記得別說太多自己的意見，搞不好會吵起來。風象星座★〃水瓶座1/21～2/18表面＆內心鬱卒指數：20 VS. 40 啊？那是憂鬱啊？水瓶座是個很直接的星座，但他也有頑固的一面，鬱卒的時候絕對找不到人，他們會 離人群遠遠的，因為不想讓太複雜的環境再攪亂他的心情，也避免與他人起衝突，水 瓶座的人就會像消失在空氣裡的煙一樣，消失了。不過也有神經很粗的水瓶座，大家在替他擔心，他老兄卻一副沒事的樣子，兩極化的 現象實在對於周圍的人很難清楚他們究竟在做什麼。丟除鬱卒不二門法：水瓶座的人需要朋友的陪伴，雖然他們對於很多事情有很好的想法，可是難免太過於極端，需要一個朋友把他們啦回較中立的想法，不然很容易做出錯誤的決定。★〃雙子座5/22～6/21表面＆內心鬱卒指數：20 VS. 90 我微笑，並不表示我不生氣擁有兩個腦袋的雙子座。可以是暴君，也可以是個和平愛好者，這一切都掌握在他們的手裡，他們是看情勢而決定要不要發脾氣。他們生氣或是鬱卒時，不太容易被發現，因他們很清楚一件事：煩惱對於手頭上的工作是沒有幫助的。所以他們在辦公室再怎麼鬱卒，也會表現得像沒事一樣；但從一件事你就可以發現他們鬱卒的蹤跡，那就是日常的娛樂消費變高了，或是講話方式變得比較尖銳了。丟除鬱卒不二門法：雙子座解除壓力的方式，就是看他喜歡的東西，或是做他喜歡做的事，只要有朋友陪在他身邊一起做，他就會比較開心了。★〃天秤座9/24～10/23表面＆內心鬱卒指數：40 VS. 60 我會調適到不行為止優雅著稱的天秤座。他們鬱卒時會倔強的藏起自己軟弱的那面，回家試著調適自己不 平衡的那面。雖然他們的情緒起伏在遇到事情時不會太大，但是回到家，他們會掏出來想，而且想 得比別人久，想得比別人深，有時候想到後來會覺得自己想太多了，然後第二天起床 之後可能會忘記了；他們有點大而化之，覺得也許想通就算了，不必記得。丟除鬱卒不二門法：想要停止他們短暫的憂鬱，就帶他們去很空曠的地方，千萬不要做那種大喊大叫的驢 事，而是陪他靜靜的坐下，聊聊天、看看星星就可以。
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12星座吵架最帶種前五名
第一名：牡羊座。 牡羊座很喜歡辯明真理，他認為真理是越辯越明，當他覺 得這件事情是不對的，即使跟自己沒關係，他也會下場跟 人家理論，屬於糾察隊型，只要跟公眾事務有關，牡羊座 就會吵架很帶種，吵起來氣勢非常的銳不可當。 第二名：雙子座。 雙子座什麼都不怕，他只怕心中的暗影和懷疑，如果活生 生的人跑到雙子座面前跟他嗆聲，他的腎上腺素這時就會 上升，平常不喜歡惹事生非的雙子座這時就會有一股勇氣 跟對方對罵，即使對方是黑道人物他也不怕。 第三名：獅子座。 獅子座平常其實會像俗仔一樣，盡量避免麻煩事上身，但 是當他的尊嚴受到傷害時，他就會視死如歸，而且會把他 的魄力拿出來，之前的俗仔小貓咪就成為洪水猛獸了。 第四名：巨蟹座。 巨蟹座通常都不為自己生氣，自己生氣時他會覺得自己委 屈，可是如果他的好朋友或者家人被人家罵或者傷害了， 馬上巨蟹就衝到對方前面要討回公道，什麼都不怕超級帶 種，甚至到了一種瘋狂邊緣，這讓平常習慣巨蟹溫和表現 的人會嚇一大跳。 第五名：天蠍座。 天蠍座吵架帶種要有一個前提，那就是他覺得他穩贏，或 者是他覺得本身尊嚴受到傷害，這時天蠍就會奮戰不懈， 如果要他為別人吵架，那一定要穩贏，例如本身工作不會 受到威脅、對方位階比自己小…等等，這時候他就會發出 正義之聲。
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